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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Abenteuerinsel ist das multithematische Gesundheitsprogramm von feel-ok.ch zur Förderung der personalen, sozialen und methodischen Kompetenzen. Abenteuerinsel basiert auf dem Peer-to-Peer-Ansatz zur Stärkung der Selbstwirksamkeit. Der Einsatz aller Gesundheitsinhalte von Abenteuerinsel in der Prävention ist für Fachpersonen ganz ohne Vorkenntnisse der jeweiligen Themen möglich und empfohlen.
Abenteuerinsel kann sowohl in der Schule wie auch in der offenen Jugendarbeit eingesetzt werden. Es handelt sich um ein «Serious Game», mit dem Jugendliche Punkte sammeln und sich so auf einer Schatzkarte nach vorne bewegen können; dies mit der Option am Ende des Einsatzes kleine Preise zu gewinnen.
Alle Ressourcen von Abenteuerinsel sind kostenlos und ohne Registrierung online verfügbar, damit Sie diese direkt mit Jugendlichen anwenden können. Die dazu gehörenden Abläufe und Ressourcen wurden mit Jugendlichen erprobt.
Abenteuerinsel besteht aus zwei Bereichen:
Die thematischen Einheiten dienen dazu, wichtige Aspekte zu Sucht, psychischer Gesundheit, körperlicher Gesundheit, Entwicklungsaufgaben und nachhaltiger Entwicklung mit jungen Menschen zu besprechen sowie ihre methodische Kompetenz zu fördern. Dabei ist es nicht erforderlich, dass Sie sich als Lehrperson, Schulsozialarbeiter*in oder Jugendarbeiter*in mit den Inhalten der thematischen Einheiten auskennen, weil die Vermittlung der Fachinformationen von Abenteuerinsel übernommen wird.
Welche thematischen Einheiten behandelt werden, entscheiden die Jugendlichen aufgrund ihrer Interessen. Während der thematischen Auseinandersetzung besteht Ihre Rolle darin, die Jugendlichen bei Bedarf mit den Tippzetteln der 5B methodisch zu unterstützen: So lernen die jungen Menschen, Aufgaben mit Plan und Selbstständigkeit zu bewältigen.
Wenn Abenteuerinsel in einem Raum mit Computer, Projektor und Internetverbindung stattfindet, können Sie alle Online-Ressourcen des Programms während der Durchführung nutzen. Als Alternative können Sie die Inhalte als PDF herunterladen und drucken: So ist der Einsatz der thematischen Einheiten von Abenteuerinsel auch ohne technische Infrastruktur möglich (z.B. im Freien).
Die Überraschungsaufgaben sind Tätigkeiten, mit denen die personalen und sozialen Kompetenzen Jugendlicher trainiert werden. Dabei handelt es sich um Lebenskompetenzen – wie sie vom WHO definiert wurden – wie z.B. die Selbstwahrnehmung, die Beziehungsfähigkeit und die Stressbewältigung.
Abenteuerinsel liefert für jede Überraschungsaufgabe eine Beschreibung, wie sie eingeleitet, durchgeführt und abgeschlossen wird sowie wie die Jugendlichen im Verlauf des Einsatzes voraussichtlich reagieren werden. Alle Ressourcen, die Sie für eine Überraschungsaufgabe benötigen, stehen online zur Verfügung sowohl für eine Durchführung mit wie auch ohne technische Intrastruktur (z.B. im Freien).
Abenteuerinsel enthält auch einen Fragebogen, mit dem junge Menschen die eigenen Lebenskompetenzen einschätzen können. Wenn das Ergebnis darauf hinweist, dass eine bestimmte Kompetenz als zu schwach wahrgenommen oder überschätzt wird, besteht anschliessend die Möglichkeit, jene Überraschungsaufgaben auszuwählen, die diese Kompetenz adressieren.
Abenteuerinsel hat als Zweck die Förderung der Selbstwirksamkeit und der Entscheidungskompetenz Jugendlicher. Deswegen entscheiden in der Regel die Jugendlichen selbst, ob und welche Themen sie vertiefen möchten oder ob sie sich stattdessen lieber mit einer Überraschungsaufgabe auseinandersetzen; ungeachtet davon, in welchem Setting Abenteuerinsel eingesetzt wird.
Unterschiede in der Praxis gibt es dennoch, davon abhängig, ob Sie Abenteuerinsel in der Schule oder in der offenen Jugendarbeit durchführen:
Entscheidend für die erfolgreiche Durchführung von Abenteuerinsel ist nicht nur, was Sie mit Jugendlichen tun, sondern welche Haltung Sie ihnen gegenüber vertreten. Stichworte dazu sind u.a. die Evokation, Akzeptanz, Autonomie, Würdigung, das Gespräch auf Augenhöhe und die Unterscheidung zwischen Prozess und Ergebnis.
Praktische Hinweise zu diesen wichtigen Aspekten der Jugendförderung finden Sie in der Rubrik «Haltung und Werte».
Du findest in vielen Gemeinden eine Jugendarbeits- und/oder Schulsozialarbeitsstelle, welche dich bei Fragen oder Anliegen unterstützen können. Die Jugendberatung steht dir in deiner Region zur Verfügung.
Du findest in vielen Gemeinden eine Jugendarbeits- und/oder Schulsozialarbeitsstelle, welche dich bei Fragen oder Anliegen unterstützen können. Die Jugendberatung steht dir in deiner Region zur Verfügung.
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Für Kanton Graubünden: Gesundheitsamt Graubünden, Gesundheitsförderung und Prävention
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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