Rauchstopp-Programm

Inhalt

Mein Überlebenspaket

Die Zigarette ist eine Gewohnheit. Du bist gewohnt, eine in deiner Hand und im Mund zu haben. Es wird am Anfang komisch sein, wenn sie fehlt. Das heisst: Nach dem Rauchstopp brauchst du für die Zigarette einen Ersatz. Vorschläge, wie dieser Ersatz aussehen könnte, findest du hier in deinem Überlebenspaket.

Das Überlebenspaket hilft dir vor allem in Risikosituationen nach dem Rauchstopp, rauchfrei zu bleiben.

So machst du dir dein Überlebenspaket: Du brauchst dazu als erstes ein Täschchen oder einen Beutel. Als nächstes suchst du dir Gegenstände, die dir am Anfang nach dem Rauchstopp die Zigarette ersetzen: etwas für Hände und Mund, und vielleicht für deine Nase.

Hier findest du eine Liste mit Beispielen, die sich andere Ex-Raucher/innen kurz vor ihrem Rauchstopp-Tag ausgesucht haben: Zahnstocher, Kaugummi, einen Knetball, Duftöl, Aussage-Karte mit Gewinnsymbol, Bonbons, Name deines / deiner Verbündeten.

Eine Teilnehmerin hat einen Poster erstellt: Du kannst ihn als PDF-Datei herunterladen...

Wenn du nach dem Rauchstopp Lust hast zu rauchen, dann nimmst du als Ersatz für die Zigarette einen Gegenstand aus deinem Überlebenspaket. 

Für dich aus Graubünden

Möchtest du aufhören mit Rauchen?

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Die Rauchstopp Sprechstunde des Kantonsspitals unterstützt dich dabei.

Möchtest du aufhören mit Rauchen?

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Die Sprechstunde für Jugendliche der Lungenliga unterstützt dich dabei.

Fokus

Finds raus

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Werbung- und Sponsoring der Tabakindustrie.

Unfair

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Psychische Gesundheit

Wie geht’s dir?

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Die «Wie geht’s dir?»-App hilft dir, dich besser zu fühlen und deine Gefühle zu verstehen. 

Wettbewerb

Experiment Nichtrauchen 2020/2021

Wettbewerb

Lehrpersonen können ihre Klassen ab sofort für Experiment Nichtrauchen anmelden.

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