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Fast jeder Jugendliche hat es schon erlebt: Man hat sich vorgenommen, nicht mehr zu rauchen, und hält das auch einige Zeit durch. Doch dann passiert es – ein Ausrutscher. Du greifst in einer schwachen Moment zu einer Zigarette. Die Enttäuschung und Selbstvorwürfe danach können gross sein.
Ein Ausrutscher ist kein Grund, aufzugeben. Selbst wenn du einen Fehler gemacht hast, bedeutet das nicht, dass all deine Anstrengungen umsonst waren. Halte an deinem Ziel fest und denke daran, dass du jederzeit neu anfangen kannst. Ein kleiner Rückschlag ist kein Grund, den ganzen Weg aufzugeben.
Lara, 16 Jahre alt, ist seit mehreren Tagen rauchfrei. Eines Abends ist sie jedoch schlecht drauf, trinkt etwas und greift am Bahnhof spontan zu einer Schachtel Zigaretten.
Am nächsten Morgen ist die Enttäuschung gross: „Mist, jetzt hast du wieder angefangen.“ Auf dem Weg zur Schule raucht sie gleich die nächste Zigarette, denkt sich: „Jetzt ist es auch schon egal!“
Laras Freundin Claudia, ebenfalls Ex-Raucherin, greift rechtzeitig ein. Sie erinnert Lara daran, dass Ausrutscher vorkommen können und das Ziel, nicht mehr zu rauchen, weiterhin erstrebenswert ist. Claudia empfiehlt ihr, die ganze Packung sofort wegzuschmeissen. Ein Ausrutscher ist noch kein Rückfall!
Was Lara erlebt hat, nennt man „Rückfallschock“. Dieses Phänomen ist auch in der Alkohol- und Drogentherapie bekannt.
Menschen, die sich angestrengt haben und dann einen Ausrutscher erleben, können so schockiert und enttäuscht sein, dass der Ausrutscher in einen kompletten Rückfall mündet.
Am Ende konsumiert die Person wieder genauso viel wie vor den ganzen Anstrengungen.
Hier sind einige Tipps von Fachleuten, wie du nach einem Ausrutscher wieder auf Kurs kommst:
Du findest in vielen Gemeinden eine Jugendarbeits- und/oder Schulsozialarbeitsstelle, welche dich bei Fragen oder Anliegen unterstützen können. Die Jugendberatung steht dir in deiner Region zur Verfügung.
Die Rauchstopp Sprechstunde:
Kantonsspital Graubünden
Lungenliga Graubünden
Du findest in vielen Gemeinden eine Jugendarbeits- und/oder Schulsozialarbeitsstelle, welche dich bei Fragen oder Anliegen unterstützen können. Die Jugendberatung steht dir in deiner Region zur Verfügung.
Die Rauchstopp Sprechstunde:
Kantonsspital Graubünden
Lungenliga Graubünden
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